[...] przećwiczone podstawowymi, planowymi ćwiczeniami, nie wyjdę z siłowni i będę je dobijał na wyciągach i maszynach. Nie chcę już, żeby lwia część potu, który wylewam podczas treningu tej partii szła na marne. 1. Podciąganie nachwytem 3 x max 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc W pierwszej serii pomagał kolega, w drugiej dałem ławkę pod nogi, w [...]
[...] jako że nic takiego się nie stało, to nie ma o co się spierać. Day number fifty five – Suckalicious Myślałem, że mój powrót do ćwiczeń będzie nieco bardziej udany. Podczas treningu z początku nie wziąłem pod uwagę spadku mocy po chorobie i trochę się na tym przejechałem. Skupienia też brakowało. Przez tłok na siłowni filmików nagrałem tyle, co [...]
Hehe, bardziej wypiski opóźnić nie mogłem, no ale nie spodziewałem się, że będę miał aż tak mało czasu. Godzinny dojazd na uczelnię ssie, a o kwestii adaptacji do nowego środowiska już nie wspomnę. :) Day number sixty - You lift like a younger man, with nothing held back. Admirable, but mistaken. Plecy+brzuch 1. Podciąganie 4x max [...]
Day number eighty six – So... where am I? Dzień od rana do wieczora przebiegał pod znakiem ćwiczeń na uczelni, a jego zwieńczeniem był (zaległy) trening nóg który przekombinowałem dzisiaj strasznie, jako że przeliczyłem się co do dostępności sprzętu i zacząłem improwizować, ale i tak nie stracił on na intensywności i kopowdupności - do tej pory [...]
[...] punkcie 80kg x 10/8/8 wypychanie na suwnicy - 4 serie robocze dwugłowe uginanie na maszynie - 4 serie robocze brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku allahy bardzo fajny trening, nogi konkretnie spompowane, na początku przysiady typowo siłowe, później na dobicie na mniejszym ciężarze, ostatnia seria na 165 zrobiona dość czysto i jest tutaj [...]
2014-12-22 poniedziałek zaległy trening z zeszłego tygodnia - plecy plery mc - 100 x 8 / 140 x 6 / 160 x 6 / 180 x 6 / 180 x 5, dziś robiłem na bardzo mocno wygiętym gryfie do tego niesymetrycznie więc ciężar z jednej strony bardziej ciążył, dodatkowo strasznie mocne radełkowanie jest na nim, przez co nie mogłem prawidłowo założyć pasków i [...]
2015-01-07 środa po południu zaczęły atakować mnie mocne domsy nóg, wieczorem było już mocno trening wieczorem z założenia miało iść na dzień dobry ciężkie mc, ale odpuściłem ze względu na bolące nogi, dodatkowo miałbym problem bo stanowisko zajęte, ciężary poprzenoszone plecy wiosło sztangą - roboczo 90kg x 5 seri 12-10 powtórzeń + na dobicie [...]
[...] (push/pull/legs), automatycznie będę siedział kapkę dłużej na siłce, ale za to będę mógł jeden dzień w tygodniu przeznaczyć na bieganie dziś plecy, biceps, przedramie trening zrobiony na bardzo wysokiej intensywności dolny grzbiet mc - roboczo 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140 kg x 6 / 160 kg x 5 / 180 kg x 5 / 200kg x 4 / 210kg x 2 / 210kg x 2 [...]
2015-03-20 piątek dzień bez treningu 2015-03-21 sobota niestety kolano które nadwyrężyłem na tenisie w czwartek napiernicza mnie dość mocno (zrobiłem lekki "przeprost" nogi), dlatego trening nóg zaplanowany na sobotę odpuściłem całkowicie klatka wyciskanie płaskie - 4 serie rozpiętki skos - 3 serie ściąganie linek wyciągu górnego - 3 serie plecy [...]
2015-06-09 wtorek rano przebieżka na troszkę dłuższym dystansie, 4,8km, +29min po południu trening przysiad 125kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+25kg od ciężaru startowego) wiosło 92,5kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+12,5kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 x max podciąganie podchwytem 5 x max uginanie z ramion, hantle, naprzemiennie 4 serie, 17kg spinanie na [...]
[...] siły? daj jakieś źródło na tą starą zasadę bo ja o niej nigdy nie słyszałem wydaje mi się że ta "stara zasada" wywodzi się z siłowni gdzie 90% młodzieży zaczyna trening od pompowania klaty i bicka, i jak ktoś zaczyna robić siady i mc to klata jest najproporcjonalnie silniejsza od nóg i pleców jeśli chodzi o postawę to u mnie jest w [...]
[...] dwa dni w tygodniu (wtorek i sobotę) wybór padł na plan 24 tygodniowy gdzie celem jest zrobienie 10km poniżej 50minut będę leciał pierwszym planem ze stronki: http://treningbiegacza.pl/training-plans/10-kilometrow-na-wiosne-w-50-minut-trening-2-i-3-razy-w-tygodniu na zakończenie planu spróbuję polecieć treningowo 10km, w jakiejś masówce [...]
[...] 8x80kg 5. Podciąganie podchwytem - 3x MAX Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/XmpTKpoZ8bw https://youtu.be/_TPq5ck4O20 https://youtu.be/CrTC_iiyRGI Dzisiaj na treningu całkiem sporo mocy. Dołożyłem po 10kg w dwóch pierwszych seriach martwego i na następnym treningu będę chciał dołożyć w ostatniej. W wiosłowaniu tak samo +5kg w [...]
[...] 15x12,5kg; 12x15kg; 10x15kg; 10x15kg Na koniec 20 minut cardio. https://youtu.be/cRn99jSRcJ0 Największy progres w Pendlay row. Dorzucone po 5kg w każdej serii i na kolejnym treningu dorzucamy więcej. Po uwaga Wolskiego i filmie kuby110 odnośnie T Raise Trap dzisiaj zrobiłem dokładnie tak, jak właśnie wrzucił film Kuba. I faktycznie zejście z [...]
[...] - 3s 12x65 kg 5. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 3s 15x90 kg 6. Odwodzenie oburącz na bramie na tył barków - 3s 12x20 kg obciążenie na każdą z rąk Po treningu 20 min bieżnia. Zamieniłem jednak wiosłowanie sztangielką w opadzie na wiosłowanie na ławeczce skośnej. Plecy odpoczywają, a i ciężar mniejszy, więc nie ma problemów [...]
[...] 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg może i bym zrobiła to piąte powtórzenie, ale tak mi się ręce pociły, że odpuściłam, na następnym treningu powtórka kg :-)) 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg [...]
[...] 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg może i bym zrobiła to piąte powtórzenie, ale tak mi się ręce pociły, że odpuściłam, na następnym treningu powtórka kg :-)) A magnezję możecie tam używać. Ja tam noszę taką płynną w torbie i do niektórych ćwiczeń używam - zamiast brać paski. Co prawda brudzi i tego nie [...]
[...] 12/10/10/12 tutaj już mocy brakło, ale ok OK Micha: 1. filet z kurczaka, chleb żytni, awokado, pomidory, marchew, mleko sojowe do kawy 2. makrela, ryż, cukinia, oliwa trening 3. skyr, płatki owsiane, dżem jabłkowy FIT FRUIT, migdały, jabłko, baton daktylowy z kokosem, marchew SUMA: 1 800kcal 100/57/230 18.05.2019r. Cała góra w domsach %-) [...]
Inflamed with rage! - december
